Jeudi, le 17 Mai 2012.

Mieux dormir pour mieux vivre sa grossesse

Somnolence, nuits agitées, insomnies... Les troubles du sommeil font partie de ces petits maux de la grossesse qui évoluent au fil des mois. Pour conserver forme et vitalité jusqu'à la naissance de bébé, voici quelques conseils aptes à optimiser votre potentiel repos.

Sous le signe de la fatigue

Au premier trimestre, la question n'est pas tant de trouver le sommeil que de lui résister. En effet, le corps est en proie à de tels bouleversements hormonaux, qu'une irrépressible envie de dormir se fait sentir. Ne résistez pas. Reposez-vous le plus souvent possible: votre grossesse n'en sera que plus sereine.

De douces et réparatrices nuits

Au deuxième trimestre, la fatigue s'estompe, les nausées s'envolent et vous voilà en pleine forme. Votre ventre commence seulement à s'arrondir, vous laissant encore totalement libre de vos mouvements. Vous pouvez même encore dormir sur le ventre, sans aucun risque.

Quand s'endormir devient difficile

En fin de grossesse, à votre ventre devenu volumineux s'ajoutent les petites inquiétudes liées à l'imminence de l'accouchement, les crampes ou les coups de pieds de bébé. Ces conditions ne favorisent pas le sommeil mais n'ont aucune incidence sur votre futur enfant. Dormir est surtout essentiel pour vous, car vous aurez bientôt besoin de toute votre énergie!

Ces petits gestes qui favorisent le sommeil

Pour de meilleures nuits, commencez par adopter ces quelques habitudes:

Dans la journée, faîtes un peu d'exercice (marche, yoga, natation, gym douce...). Vous n'en serez que plus détendue.

Le soir, préparez des repas légers et évitez les excitants tels que le café ou le thé. Préférez une tisane (camomille, tilleul, verveine, fleur d'oranger) ou un lait chaud légèrement sucré.

Aérez la chambre avant le coucher et vérifiez que sa température ne dépasse pas 19°. Un bain tiède peut également vous aider à vous relaxer, tout comme une musique douce ou un peu de lecture.

Dormez sur le côté gauche. Cela évite la compression de la veine cave inférieure par l'utérus, agent perturbateur de sommeil.

Et si vos insomnies persistent, parlez-en avec votre médecin.

EB/TLC-ATC.com

www.babybook.ch et www.parentsolo.ch

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