Pour certaines d'entre vous, le retour des beaux jours signifie également le retour des jambes lourdes...
Voici quelques conseils pour vous sentir plus légère!

La sensation de jambes lourdes est provoquée par une rétention d'eau au niveau des membres inférieurs, due à une mauvaise circulation sanguine. Le sang des membres inférieurs doit lutter en permanence contre la gravité pour remonter jusqu'au coeur. Pour ce faire, les veines des jambes sont munies de petites valvules qui empêchent le sang de descendre vers les chevilles. L'activité musculaire des mollets aide également le sang à retourner au coeur par une action de pompage. Si le retour veineux est ralenti, l'eau passe à travers les vaisseaux sanguins et gagne le liquide interstitiel. C'est ce phénomène que l'on nomme "rétention d'eau".

La circulation du sang en cause
L'altération de la circulation sanguine dépend de plusieurs facteurs.

LE SEXE : les femmes sont plus sujettes aux problèmes de circulation parce qu'elles ont une masse musculaire moindre que les hommes et qu'elles sont confrontées aux effets des hormones sur la rétention d'eau (prise de pilule contraceptive, syndrome prémenstruel, grossesse, ménopause).

L'ÂGE : avec les années, la qualité des vaisseaux s'amenuise et le problème de rétention d'eau s'amplifie.

LA GROSSESSE : elle entraîne des modifications de l'organisme qui peuvent provoquer une rétention d'eau (vasodilatation, augmentation du volume sanguin, compression des veines du petit bassin par l'utérus).

LA CHALEUR : durant l'été, les vaisseaux sanguins ont tendance à se dilater sous l'effet de la chaleur.

LA POSITION DEBOUT OU ASSISE PROLONGÉE : Lorsque la musculature est peu sollicitée, le retour veineux est ralenti.

Enceinte pensez au drainage lymphatique

Le drainage lymphatique manuel est un massage léger et rythmé qui accélère la circulation de la lymphe. L'un des rôles des vaisseaux lymphatiques est de récupérer l'eau en excédent de l'organisme et de la ramener dans la circulation sanguine pour qu'elle soit éliminée par les reins sous forme d'urine. Au fur et à mesure que le bébé grandit, l'utérus comprime les veines du petit bassin. Le drainage lymphatique est conseillé dès le 4e mois de grossesse jusqu'à l'accouchement pour prévenir ou diminuer la rétention d'eau. Ce type de massage procure une grande détente très agréable pour la maman et le bébé, et soulage les lombalgies qui sont fréquentes pendant la grossesse.

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Notre expert vous répond...

Je suis enceinte et dois accoucher fin août. J'ai fréquemment les jambes lourdes. Que puis-je faire pour diminuer ce désagrément ? Pauline, 33 ans

Le drainage lymphatique manuel est le traitement de choix lors de rétention d'eau.

Dès le 4e mois de grossesse, il est recommandé de suivre régulièrement des séances de drainage lymphatique. Leur fréquence sera déterminée par l'évolution des symptômes. En règle générale, je préconise une séance toutes les trois ou quatre semaines, du 4e au 6e mois de grossesse, puis une séance toutes les deux semaines voire hebdomadaire dès le 7e mois de grossesse.

Sophie Charbonnet Fournier, Praticienne en drainage lymphatique manuel, Spécialisée dans l'accompagnement de la femme enceinte
Centre des Pieds et des Mains - Rue de la Dixence 13 - 1950 Sion

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Moyens simple pour améliorer la circulation sanguine:

1. Portez des bas de soutien.
2. Surélevez vos jambes plusieurs fois dans la journée et surélevez les pieds de votre lit, à l'opposé du chevet.
3. Douchez vos jambes à l'eau froide, en remontant des pieds vers les cuisses.
4. Marchez suffisamment.
5. Evitez de manger des aliments trop salés.

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Source: Babybook Magazine (numéro 2 paru en juin 2010)

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