L'utilisation du ballon pré et postnatal permet de garder une activité physique durant la grossesse et, à la fois, de se remettre en forme tout en douceur, après la naissance de bébé.

Beaucoup de futures mamans font l'acquisition d'un ballon de naissance lors de leur grossesse car elles en ont entendu parler par leur sage-femme ou ont pu l'apercevoir dans les maternités. Malheureusement, elles ne savent souvent pas comment l'utiliser et se demandent comment cette simple boule pourrait leur procurer du bienêtre. La plupart du temps, elles s'assoient dessus et font rouler le bassin en dessinant des petits cercles. Mais les bienfaits de ce ballon pendant la grossesse, l'accouchement et durant la période postnatale vont bien plus loin qu'on ne l'imagine.

La méthode Ballon Forme a commencé par une rencontre, celle de Danielle Fournier et Louise Kanemy. La première, est une ancienne professeure de danse de l'école supérieure des Ballets Jazz de Montréal. En 1984, alors qu'elle est enceinte, elle décide d'orienter sa thèse en physiologie de l'exercice sur les effets produits par une activité physique sur le déroulement de l'accouchement. Elle ajoute à sa formation ses connaissances en danse et crée une méthode de danse pré et postnatale. En 2002, Louise Kanemy lui fait découvrir le ballon d'exercices et, ensemble, elles fondent Ballon Forme en 2004, pour proposer aux Canadiennes des cours de gym périnatale.

Du Canada à la Suisse

Cette technique, qui arrive en Suisse, a séduit trois Romandes formées en périnatalité. Selon Diane Masmejan, enseignante Gym Ballon Forme à Bulle (FR), beaucoup de mamans ignorent les activités physiques qu'elles peuvent pratiquer en toute sécurité durant la grossesse et elles ne connaissent pas l'importance de la rééducation du plancher pelvien, après la naissance de bébé. En effet, les principaux risques d'un relâchement sont les fuites urinaires et le prolapsus (abaissement des organes). Cette perte de tonicité peut être provoquée notamment par le poids du bébé durant la grossesse, par la pression abdominale exercée lors de l'accouchement, ou par le périmètre crânien du bébé, les traumatismes et lésions musculaires (épisiotomie). La Gym Ballon pourra leur apporter sécurité, confort et bien-être durant toute cette période si particulière de leur vie. Les futures mamans et les jeunes mamans pourront dès lors:
● apprivoiser le ballon de naissance;
● découvrir des exercices de base qui faciliteront le déroulement de leur grossesse et la récupération de leur condition physique
après l'accouchement;
● réduire les malaises périnatals;
● améliorer leur condition physique générale.

Durant la grossesse

L'utilisation du ballon de naissance durant la grossesse permet à la future maman de travailler son équilibre, d'être portée, de s'assouplir et de renforcer sa musculature. En préparant son corps à l'accouchement, elle se sentira mieux durant sa grossesse. Les abdominaux, les dorsaux ainsi que le périnée sont renforcés lors du travail avec le ballon. La posture de la femme enceinte sera améliorée et les douleurs lombaires diminuées.

Les mouvements proposés permettent également de se détendre et favorisent une bonne respiration. La future maman pourra ainsi soulager son dos et prendre conscience de son bassin. Le bébé est bercé par les mouvements et les vibrations qui font onduler le liquide amniotique. Les femmes enceintes peuvent participer à ces séances dès la 12e semaine de grossesse, jusqu'à l'accouchement, avec une attestation de leur médecin les autorisant la pratique d'une activité physique.

Exercice
une posture de base pour se familiariser avec le ballon

Asseyez-vous sur le ballon. Pour vous sentir en équilibre, ouvrez les jambes de manière à former un triangle à partir de votre pubis et posez vos pieds sur le sol, à environs 15 cm du ballon. Votre ventre ne doit pas être écrasé sur le ballon et votre dos doit être droit. L'angle formé entre votre cuisse et votre jambe doit être de 90 degrés.

Après la naissance

Pendant la grossesse, la posture de la maman s'est modifiée pour s'adapter aux changements subis par son corps: son dos s'est cambré, son centre de gravité s'est déplacé, sa musculature abdominale s'est relâchée, ses muscles du plancher pelvien se sont étirés et ont parfois été déchirés ou sectionnés durant l'accouchement. Une remise en forme est donc très importante et elle passe par un renforcement musculaire.

Exercice
plancher pelvien

Avez-vous déjà serré un gros ballon entre vos jambes?
Cet exercice renforce les adducteurs et rééduque le plancher pelvien, surtout si vous y ajoutez quelques visualisations. En position couchée dorsale, placez vos mollets sur le ballon et pressez fortement les talons dans le ballon, imaginez que vous aspirez le périnée vers l'intérieur, cet exercice tonifiera votre plancher pelvien.

Pendant l'accouchement

Il existe également des techniques qui soulageront la maman durant l'accouchement, en favorisant l'évolution du travail. Les douleurs peuvent être diminuées et l'accouchement naturel facilité. Véronique Zaugg, sage-femme à Genève, utilise régulièrement le ballon lors de ses cours de préparation à la naissance et des accouchements. «La future maman prend connaissance de son bassin et des différentes positions pour faciliter le travail de l'accouchement à venir. La position verticale pour accoucher ainsi que la mobilisation du bassin sur le ballon facilitent la descente du bébé dans le bassin lors de l'accouchement», souligne-t-elle. En effet, les mouvements sur le ballon vont permettre à la future maman d'orienter son bassin et donc l'axe d'engagement du bébé.

Exercice
pour masser le dos

En position debout, les jambes légèrement écartées et fléchies, mettez le ballon entre vous et le mur. Enlacez ensuite votre partenaire autour du cou et appuyez le haut de votre corps contre lui. Pour mieux vous soutenir, il peut glisser une jambe entre les vôtres et vous enlacer avec ses bras. Puis faites rouler le ballon tout au long de votre colonne vertébrale. Lors d'une contraction, agrippez-vous à votre conjoint et pressez le bas de votre dos sur le ballon. Déjà un précieux outil de massage des lombaires, ce mouvement augmente l'efficacité des contractions. Utilisez la gravité pour ouvrir le col de l'utérus et favoriser la descente de votre bébé dans le bassin. Position et mouvements issus de la Méthode Ballon Forme couple ©.

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Quel ballon choisir?

Les ballons sont en vente dans les magasins de matériel de sport et les prix varient. Mais, comme le précise Safia Kury, enseignante Gym Ballon Forme à Lausanne, «le choix du ballon est essentiel, il doit posséder la norme anti-éclatement (Burst Resistant Quality), afin de se dégonfler sans éclater en cas de percement et si possible ne pas contenir de phtalates (produit toxique pour les enfants). De plus, afin d'effectuer les mouvements correctement, il est important de se procurer la bonne taille. Pour des femmes mesurant jusqu'à 1,60 m, un ballon de 45 cm sera l'idéal. Pour les femmes mesurant de 1,60 m à 1,70 m, un ballon de 55 cm est conseillé et pour les grandes mamans, celui de 65 cm fera l'affaire. Un bon ballon coûte environ CHF 50.-»

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+ d'infos:
www.gymballon.ch ou www.ballonforme.com

Source: Magazine Babybook (numéro 4 paru en mai 2011)

Article rédigé par Carine Dejussel