Contrairement aux idées reçues, le sport pendant la grossesse n'est pas interdit, mais plutôt recommandé. Circulation, respiration, équilibre, relaxation, il s'avère tout à fait bénéfique, à condition de privilégier certaines activités et d'en éviter d'autres. Petit guide à l'usage des futures mamans en quête d'exercice.

 

Sportive ou sédentaire?
 

Avant tout, il est essentiel de vérifier auprès de votre médecin que le sport ne vous est pas contre-indiqué. Il existe en effet des situations à risque (grossesses gémellaires, col de l'utérus déjà dilaté, etc.) qui interdisent totalement sa pratique.

Une fois, cette précaution prise, les sportives pourront continuer à pratiquer leur activité préférée - en écourtant toutefois leurs séances : 20 à 30 mn, à raison de 3 fois par semaine suffisent. Et, les sédentaires éviteront de s'y mettre trop activement. Ce n'est pas le moment de s'épuiser ou de risquer la blessure.

Le mot d'ordre est "modération, prudence et plaisir". Point d'efforts trop intenses. Et, surtout ne pas hésiter à s'arrêter au moindre signe d'essoufflement, de crampe ou de douleur.

 

Les sports à privilégier...
 

Parmi les activités recommandées arrivent en tête : la marche et la natation. La marche parce qu'elle peut être pratiquée tout au long de la grossesse par toutes les futures mamans - même les moins sportives. Et, la natation pour ses vertus tonifiantes et relaxantes, offrant en prime une exquise sensation de légèreté - non négligeable les derniers mois.

La gymnastique prénatale avec ses exercices respiratoires, musculaires et sa relaxation est aussi conseillée. Tout en préparant à l'accouchement, elle renforce la sangle abdominale, active la circulation et assouplit les articulations. La gymnastique douce ou le yoga sont également excellents pour évacuer le stress, contrôler la respiration et atteindre un bien-être intérieur.

 

Il faut éviter les sports collectifs (hand, basket, volley...) et les sports de combat (judo, karaté, boxe...) pour ce qu'ils représentent comme risque de chocs et de coups. L'aérobic, le tennis et le jogging également - trop intensifs et traumatisants pour les articulations. Enfin, la plongée sous-marine, l'alpinisme, le ski, le VTT, le skate, le roller ou l'équitation sont évidemment à proscrire!

 

Liens utiles:
 

Conseils du Département de Gynécologie et obstétrique des Hôpitaux Universitaires de Genève
 

Conseils de l'Association des Médecins du canton de Genève
 

Conseils de la Fédération Suisse des Sages-femmes
 

 

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